2024年6月6日是第29个全国“爱眼日”，今年的宣传主题是“关注普遍的眼健康”。为了保护眼睛健康，形成良好的用眼习惯，提升爱眼护眼意识，请大家一起来学一学这些小知识吧！

一、近视的前兆

当孩子出现这些情况时，家长要引起重视：

1.凑近：看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。

2.眯眼：长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快。

3.揉眼：近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。

4.眨眼：近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。

5.歪头或斜眼：排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。

6.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。

7.经常拉扯眼角：这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。

二、导致近视的原因

导致近视的原因有很多，一般是多种因素作用的结果：

1.近距离用眼；

2.户外活动较少，户外紫外线B（UVB）的照射量不足；

3.睡眠时长不足

4.学习地点的采光、照明不合格；

5.饮食习惯不良：偏食、挑食、喜吃甜食、油炸食品，食物过于精细不合理的饮食结构将导致多种维生素和微量元素的缺乏。

6.在遗传方面，孩子近视的形成与其双亲近视有一定相关性。遗传基因是基础，相应的环境因素诱发了基因的作用。

三、预防近视小妙招

1.常做眼保健操

长时间盯着电脑、手机显示屏会令眼肌疲劳，导致眼部血流不畅，出现视物模糊等症状。建议注意适时休息，同时每隔30分钟做一些眼部按摩，可以明目解乏，让你"眼前一亮”。

2.端正读写姿势

进行读写活动时，做到“三个一、不偏头”：胸前与桌子间隔一拳；眼睛与书本距离一尺；握笔手指要与笔尖之间一寸远。

尤其关注读写时不偏头，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视。

3.保持健康饮食

眼睛的生长发育需要丰富的营养。营养均衡同样有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。要多吃新鲜蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。

日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、喝茶等也有利于眼睛的保护。

4.保持充足睡眠

充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。充足的睡眠能够缓解眼睛疲劳。

5.增加户外活动

适当的户外活动是控制近视的手段，多做一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球等。让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。

6.培养用眼习惯

尽量减少使用电子产品，必须使用时，一定要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼。保持正确的坐姿，眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右，视线平视或稍微下视电子屏幕。

注意用眼卫生，在使用电子产品20分钟后，向6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。

另外，还要注意避免用不干净的手揉眼睛。

来源：基层医药卫生家园